Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan Zhuang
«Achtsam im entspannten Körper ruhend.
Die Stille.»
Was ist die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan? • Entspannung durch Achtsamkeit und Stille? • Voraussetzungen? • Anwendungsbereiche der Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan? • Wie schnell wirkt die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan? • Trainingszeit, Motivation, Umgebung, Equipment und Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan? • Wann ist ärztlicher Rat einholen?
Was ist die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan?
«Zu beobachten, ohne irgendeine Frage,
die eine Antwort erwartet,
bedeutet unendliche Wachsamkeit.»
Jiddu Krishnamurti
Die westlich adaptierte Form der Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan ist ein selbstaktives Entspannungsverfahren mit Ursprung in der Tradition der altchinesischen Körpermeditation.
Der Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan geschieht durch das schrittweise und systematische Lenken der Aufmerksamkeit durch den locker entspannten Körper mit dem Ziel, in den Körper als Gesamtes hineinzuspüren und in diesem Gesamtkörperempfinden zu verweilen.
Mit fortschreitender Übungspraxis wird schrittweise das Verweilen im Ganzkörperempfinden verlängert, bis zu einer individuellen Übungszeit, die passt.
Die Achtsamkeitsmeditation kann liegend, sitzend oder stehend geübt werden.
Fortschritt bedeutet, dass der Körper und die Entspannungsempfindungen immer subtiler werden, längeres meditieren am Stück möglich ist und sich eine immer tiefere Stille einstellt.
Um das Prinzip des Loslassens gezielt einzuüben, eignet sich als Hilfestellung die Progressive Muskelentspannung ausgezeichnet. Diese Absicht des Loslassens muss i.d.R. immer wieder wiederholt und abgewartet werden, bis der Körper der Absicht des Loslassens folgen kann.
Wenn die Aufmerksamkeit abschweift, wird mit einer speziellen inneren Technik der Aufmerksamkeitslenkung ganz ungezwungen zum Körperempfinden zurückgekehrt. Die sich dabei entwickelnde Entspannung und Stille erlauben es dem Qi freier zu fliessen, sich zu stärken und gesundheitsfördernde Prozesse in Gang zu bringen.
Die Achtsamkeitsmeditation ist ein konfessionsunabhängiges Entspannungsverfahren.
Entspannung durch Achtsamkeit und Stille?
«Die Fülle des Lebens liegt in der Stille des Geistes.»
Jiddu Krishnamurti
Die induzierte Entspannungsreaktion (Wahrnehmung der Ganzkörperinterozeption und das Achtsamkeitsprinzip) führt zu einer Reduktion der Stressreaktion, d.h., zu einer Abnahme der Sympathikusaktivität und zu einer Zunahme der Parasympathikusaktivität sowie zur Hemmung der hypothalamisch-hypophysären Stresshormonachse. Diese Stresssysteme sind massgeblich beteiligt bei der Entstehung und Aufrechterhaltung von verschiedenen Erkrankungen.
Voraussetzungen?
„Im Einklang mit sich selbst.»
Vorausgesetzt sind Kenntnisse und regelmässig angewendete Übungspraxis in einem Meditationsverfahren und/ oder in der Progressiver Muskelentspannung nach Jacobson.
Anwendungsbereiche der Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan?
«Achtsamkeit gibt uns die Kontrolle zurück.»
Durch die spezielle innere Technik der Aufmerksamkeitslenkung werden regenerative und genesende Prozesse in Gang gesetzt: Das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität werden gesteigert, innere Anspannung und Unruhe nehmen ab, die Aufmerksamkeit wird gestärkt u.ä.
Anwendungsbereiche:
Präventiv und unterstützend bei Stresserkrankungen wie Burnout, Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen, Koronarer Herzkrankheit, Hypertonie, Psychosomatischen Erkrankungen, chronischen Schmerzen u.ä.
Wie schnell wirkt die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan?
«Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.»
Dalai Lama
Dies ist abhängig von den Vorkenntnissen, der Übungsmotivation und der Übungspraxis. Die Übungsdauer von anfänglich ein bis zweimal täglich von 10 bis 20 Minuten lässt sich bis zu über 60 Minuten am Stück ausbauen. Je nach Übungsdauer stellen sich verschiedene Wirkungen ein: Selbstberuhigung, Stressprävention, positive Einflüsse auf milde chronische Erkrankungen u.ä. bis hin zum Eintreten in das meditative Stille-Erlebnis.
Und Achtung: Die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan ist kein Leistungskurs. Ein Entspannungsverfahren folgt dem Motto «weg vom Wollen und hin zum Geschehen lassen ohne Zeitdruck».
Trainingszeit, Motivation, Umgebung, Equipment und Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan?
«Die einzige Möglichkeit, Zeit für sich zu haben, ist die,
sich einfach die Zeit für sich zu nehmen.»
Damit die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan seine positive Wirkung auf Wohlbefinden und Gesundheit entfalten kann, benötigt es tägliches eigenständiges Üben mit Vorteil von länger als 20 Minuten.
Die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan benötigt kein spezielles Equipment: Neugier, Aufgeschlossenheit, Motivation zum täglichen Üben, bequeme nicht einengende Alltagskleidung, einen ruhigen Trainingsort sowie frei verfügbare Zeit.
Wann ist ärztlicher Rat einholen?
«Vorsicht: Grenzen
der Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan.»
Die Achtsamkeitsmeditation nach Hun Yuan gilt als sicheres Entspannungsverfahren und birgt in der Regel keine Risiken und gefährlichen Nebenwirkungen.
Vorsicht geboten ist aber beim Vorliegen von schweren somatischen Erkrankungen oder psychiatrischen Erkrankungen wie akuten Psychosen, mittelgradigen bis schweren Depressionen, Manie, schweren Zwangs- und Persönlichkeitsstörungen u.ä.
Dann sollte unbedingt zuerst ärztlichen Rat eingeholte und allenfalls darauf verzichtet werden.